不少人想瘦肚子，第一個想到的就是：狂做仰臥起坐！每天回家做個50下、100下，做完還痛得起不來，卻發現肚子依然頑固地待在原地，不經懷疑是不是訓練方式錯了？還是我練得不夠狠？其實，你可能掉進了「局部瘦身」的迷思。我們常會誤以為哪裡胖就練哪裡，肚子大就練腹肌、大腿粗就做抬腿，問題是脂肪和肌肉根本是兩回事！衛福部國民健康署指出，這種「局部瘦身」的想法其實是一種迷思。

脂肪與肌肉是不同的組織

訓練腹肌確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力，但脂肪和肌肉是兩種不同的組織，並不會互相轉換。因此，如果不減少脂肪，即使有強壯的腹肌，也無法從外觀看出。

脂肪燃燒是全身性的

根據衛福部國民健康署的說明，鍛練腹肌未必會瘦肚子，做腿部鍛練未必會瘦大腿，因為脂肪燃燒是全身性的，身體各處的脂肪會按照一定比例同時消耗，身體的機制無法使我們局部瘦身。

國健署的有效減脂的建議

如果想有效率地減脂，應著重於熱量的消耗，多做大肌群及多關節的運動，例如有氧運動的游泳、慢跑、健走或是重量訓練中的深蹲等，都是能幫助身體快速消耗熱量的運動方式。

想要瘦肚子，不能只靠針對性的局部訓練，更重要的是打造整體的熱量赤字與活動習慣，與其拼命練腹肌，不如先從每天多走路、安排全身運動開始。當你燃燒的是「整體的脂肪」，肚子自然會跟著小一圈，記得沒有局部減脂這回事，只有全身一起努力的成果！

資料來源：
衛生福利部國民健康署
〈運動可以局部瘦身嗎？〉