有沒有這種經驗：明明睡得不少，還是覺得沒精神、容易喘、臉色蒼白？很多女生會以為是貧血，但其實背後的原因可能是葉酸攝取不足。葉酸是人體製造紅血球的重要角色，尤其對女生來說，不論是月經期、準備懷孕、懷孕中，甚至平常生活中，都需要足夠的葉酸來維持身體機能。

葉酸不只是懷孕才重要

根據衛福部國民健康署的說明，葉酸是維生素B群的一種，與紅血球生成、胺基酸代謝及細胞生長發育有關，對於每位女性的健康都很重要，並不只是懷孕婦女才需要補充。

育齡女性應每日攝取400微克

資料指出，所有育齡女性每天都建議攝取400微克的葉酸。這是因為，當準備懷孕或在不知情下已懷孕時，體內有足夠的葉酸能幫助胎兒神經管正常發育，可有效降低神經管缺陷的風險。

別再以為葉酸只需要懷孕時期補充，對於每一位正在忙碌生活的女性來說，它其實每天都在扮演重要角色。從今天起，不妨在便當裡多加點深綠蔬菜、選擇全穀類、常備豆製品點心，這些小小改變，就是照顧自己的第一步。

資料來源：
衛生福利部國民健康署
〈葉酸是懷孕婦女才需要補充，一般女生不用的？〉