你知道嗎？骨頭不是一成不變的結構，隨著年齡增長，骨質可能會逐漸流失，當流失速度超過補充速度，就可能引發骨質疏鬆。衛生福利部國民健康署指出，骨質疏鬆症是骨骼逐漸變薄、變脆的過程，當骨頭密度降低、結構鬆散，輕微碰撞甚至咳嗽都可能導致骨折，對健康與生活影響甚鉅。

認識骨質疏鬆症：兩大類型較常見

衛生福利部國民健康署表示人體骨質約在 20 至 30 歲達到高峰，隨後開始隨年齡流失。女性停經後因賀爾蒙變化，骨質流失速度更快。常見的骨質疏鬆症可分為：

• 停經後骨質疏鬆症：以女性為主，與雌激素減少有關。
• 老年性骨質疏鬆症：多見於 70 歲以上長者，男女皆可能發生。

骨質疏鬆症的後果不可忽視，尤其是脊椎壓迫性骨折，不僅可能造成背痛、駝背，還可能影響日常行動與生活自理能力。

危險因子有哪些？

國民健康署整理出骨質疏鬆的危險因子可分為「不可控制」與「可控制」兩類：

• 不可控制因素包括：女性、年齡超過 70 歲、停經、家族病史、體型瘦小。
• 可控制因素則包含：鈣質攝取不足、吸菸、酗酒、缺乏運動、過度飲用咖啡等。

掌握這些資訊，有助於早期預防與調整生活習慣。

預防從三大面向著手

1. 攝取足夠鈣質

   根據國民健康署第八版「國人膳食營養素參考攝取量」指出，不同年齡需攝取不同量的鈣質。鈣質來源首推牛奶及乳製品，也可從小魚乾、深綠蔬菜、豆製品中攝取。無法從食物補足時，可考慮補充鈣片，但須遵守攝取量，並與維生素D一同搭配促進吸收。

2. 維持運動習慣

   規律進行戶外運動（如健走、慢跑、太極等）不僅有助合成維生素D，也能強化骨骼與肌肉。運動同時有助平衡力與柔軟度，降低跌倒風險。

3. 預防跌倒

   骨質疏鬆患者一旦跌倒極易骨折，改善家中照明、鋪設防滑墊、加裝扶手都是減少意外的關鍵。持續進行柔軟與肌力訓練，也有助提升穩定度。

國民健康署提醒，骨質一旦流失難以逆轉，因此保骨應從年輕時做起。無論是透過飲食補充鈣質、培養運動習慣，或改善生活環境避免跌倒，都是維護骨骼健康不可忽視的一環。若有特殊健康狀況，也應與醫師或營養師討論適合的保健方式，讓骨骼維持強健、減少後續風險。

資料來源：

<認識骨質疏鬆症>