常有網友提問：「我正在備孕，聽說養卵很需要有好的睡眠品質，有沒有什麼好的小撇步可以幫助我好入睡？」對此，劉夢薇中醫師表示，備孕中的媽媽確實常常比較容易焦慮，尤其當月經來的時候，很多人會覺得很煩、很挫折，常常出現「這個月又失敗了」、「之前那麼認真行房，好像都白做了」的想法。為了緩解這種焦慮情緒，劉夢薇醫師建議：「入睡前可要留一到三個小時做睡眠的儀式感。」她說，這個儀式感的重點是要讓身體知道「你準備要睡覺了」，進而協助身心進入放鬆的狀態。

建立儀式感，幫助入睡

劉夢薇醫師表示建立儀式感可以從小地方開始

劉醫師指出，泡腳特別推薦在排卵期（月經來的第9到第19天）進行，可以促進血液循環，不但有助於排卵，對卵子的品質也有幫助。

她表示，手碟音樂與副交感神經的頻率相符，有放鬆神經的作用。除了手碟音樂，水晶音樂、白噪音等也都是不錯的入睡音樂選項。

睡前這些行為，劉醫師提醒盡量要避免

除了上述幫助入睡的方式，劉夢薇中醫師也強調，有一些行為在睡前三小時內盡量不要做：

劉醫師指出，這類刺激性的畫面會讓大腦過度活躍，影響入睡。而其中的藍光還會破壞體內褪黑激素的合成，進一步干擾睡眠品質。

藍光刺激也會拉長快速動眼期，縮短非快速動眼期，也就是做夢的時間會變多，反而讓人睡得不安穩。

讓身體充分休息，為好孕一夜好眠

劉夢薇中醫師指出，備孕是一段需要耐心與穩定情緒的過程，而「睡得好」不只是讓身體休息，更是幫助內分泌調節、提升卵子品質的重要關鍵透過建立睡前儀式、遠離刺激藍光源，不僅能幫助入睡、減少多夢，也能讓媽媽們在每一晚好眠中，為迎接好孕養足能量。